Beber água pode ser um dos hábitos mais simples — e eficazes — para lidar com o estresse do dia a dia. Um estudo da Liverpool John Moores University (LJMU), publicado no Journal of Applied Physiology, revelou que a hidratação adequada mantém sob controle os níveis de cortisol, hormônio ligado às respostas do corpo em situações de tensão.
O papel da água no organismo
O cortisol, produzido pelas glândulas suprarrenais, é essencial para regular o metabolismo, o ciclo do sono, a pressão arterial e processos anti-inflamatórios. Mas em excesso, está associado a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
A pesquisa indica que beber pouca água pode acelerar esse desequilíbrio. Os cientistas analisaram 100 homens e mulheres entre 18 e 35 anos. Parte deles consumia em média 1,3 litro de água por dia, enquanto o outro grupo ingeria mais de 4 litros diariamente.
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O experimento
Após uma semana, todos foram submetidos a situações estressantes. Apesar de relatarem níveis semelhantes de ansiedade e apresentarem elevação parecida da frequência cardíaca, a diferença apareceu no cortisol:
- Bem hidratados: níveis permaneceram estáveis.
- Pouco hidratados: aumento de 55% no hormônio do estresse.
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Recomendações
A ingestão diária de água varia conforme peso, atividade física, saúde e até o clima, mas a recomendação mínima segue em cerca de 2 litros por dia. A falta desse hábito pode afetar não só a energia e a concentração, mas também a forma como o corpo lida com pressões externas.
“Beber menos água do que o recomendado pode afetar a resposta fisiológica ao estresse e aumentar riscos a longo prazo”, concluem os pesquisadores.
E você, já bateu a sua meta de hidratação hoje?
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