O hábito de usar o celular antes de dormir pode ser mais prejudicial do que se imagina. Um estudo do Norwegian Institute of Public Health, publicado no periódico Frontiers in Psychiatry, revelou que apenas uma hora de exposição à tela antes de dormir aumenta o risco de insônia em 59%.
A pesquisa, realizada com 45 mil pessoas, concluiu que o impacto negativo está diretamente relacionado ao tempo de uso, independentemente do tipo de conteúdo acessado. Seja assistindo vídeos, navegando em redes sociais ou jogando, a exposição à luz das telas atrasa o sono, reduzindo, em média, 24 minutos do descanso diário. Além disso, aumenta o estado de alerta e desregula o ritmo biológico, resultando em despertares frequentes e fadiga ao longo do dia.
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Para minimizar os danos, os especialistas recomendam evitar o uso de telas antes de dormir e, se necessário, desativar notificações para evitar interrupções. Uma alternativa mais saudável para relaxar pode ser a leitura de um livro físico.
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A privação do sono está diretamente ligada a problemas como ansiedade, depressão, dificuldades de concentração e queda no rendimento acadêmico e profissional. Ajustar hábitos noturnos pode ser essencial para garantir uma rotina mais equilibrada e um descanso de qualidade.
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