Ansiedade antes do Enem é comum; especialistas recomendam descanso, atividade física e calma para lidar com o “branco” durante a prova. (Foto: Instagram)
Nos dias 8 e 15 de novembro, milhões de estudantes farão o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026. À medida que a prova se aproxima, muitos relatam insegurança, a impressão de não saber o conteúdo e o medo de dar um “branco” durante o exame. Especialistas explicam que essas sensações são comuns e apontam maneiras de reduzir a tensão.
Thiago Braga, autor de Língua Portuguesa do Sistema de Ensino pH, afirma que é “supernormal” sentir que não se sabe nada poucos dias antes da prova. Segundo ele, é mais fácil perceber o que ainda não se domina do que medir tudo o que foi aprendido, o que pode aumentar a insegurança. A psicóloga Paula Pimenta, do Serviço de Atendimento Psicológico do Curso Anglo, acrescenta que a pressão está ligada ao caráter eliminatório do exame e à expectativa de alcançar a nota necessária para o curso desejado.
Braga recomenda que o estudante reconheça que sua preparação não começou apenas um ou dois anos antes: ela reúne mais de dez anos de conhecimentos construídos ao longo da vida escolar. Também é importante não considerar a prova uma decisão definitiva sobre o futuro. É possível não conseguir a nota desejada e tentar novamente, lembra o professor; ter isso em mente pode trazer mais tranquilidade.
Entre as estratégias para aliviar a tensão estão fazer exercícios leves, como caminhadas e corridas, dormir bem, manter uma alimentação saudável e reservar momentos de lazer com amigos e familiares. Os especialistas também sugerem pensar em um plano alternativo caso a nota esperada não seja alcançada e, se necessário, buscar terapia. Paula aconselha ainda que os estudantes recordem o que aprenderam e os avanços que tiveram ao longo do ano, já que o aprendizado acontece gradualmente.
O chamado “branco” é uma dificuldade temporária para recuperar uma informação já aprendida. De acordo com Paula, esquecer faz parte do funcionamento natural da memória e do processo de aprendizagem. Braga relaciona os episódios à quantidade de conteúdo que os estudantes tentam carregar e à pressão que sentem. A ansiedade e o nervosismo também podem prejudicar o foco e tornar mais difícil lembrar o que foi estudado.
Se der um branco durante a prova, a orientação é manter a calma, passar para a próxima questão e voltar àquela depois. Braga observa que, como o Enem utiliza a Teoria de Resposta ao Item (TRI), é importante acertar as questões fáceis; por isso, se o bloqueio ocorrer em uma questão difícil, insistir nela pode consumir tempo. Se o nervosismo for intenso, o participante pode fazer uma pausa, ir ao banheiro, lavar o rosto, beber água e respirar antes de retomar o exame.
O Enem 2026 terá 180 questões objetivas e uma redação, distribuídas em dois domingos. Em 8 de novembro, serão 45 questões de Linguagens, Códigos e suas Tecnologias, 45 de Ciências Humanas e suas Tecnologias e a redação; a prova vai das 13h30 às 19h. Em 15 de novembro, haverá 45 questões de Ciências da Natureza e suas Tecnologias e 45 de Matemática e suas Tecnologias, das 13h30 às 18h30. Nos dois dias, os portões abrem às 12h e fecham às 13h, no horário de Brasília.
